休日に生活リズムが崩れる…月曜がつらくなる理由と戻し方｜子どもと整えるコツ

2026.01.16

休日明けの月曜、

「なんだか機嫌が悪い」

「朝から眠そうで動かない」

「保育園に行くのを嫌がる」

そんな姿に、心当たりはありませんか？

実はこれ、保育園ではよくある光景です。

平日は少しずつ生活リズムが整ってきて、

「最近落ち着いてきたな」と感じた矢先にお休みに入り、

休み明けにまた振り出しに戻ったように感じる…。

保育園でも、休み明けは

・機嫌が悪い

・ぼーっとしている

・疲れが出やすい

そんな子どもたちが増えます。

でもこれは、決して

「甘やかしたから」

「休日の過ごし方が悪かったから」

ではありません。

この記事では、

なぜ休日に生活リズムが崩れやすいのか

そして

月曜を少しでも楽にする戻し方を、保育園での実例と我が家の体験を交えてお伝えします。

なぜ休日に生活リズムは崩れやすいの？

子どもは大人に比べて、体内リズムを自分で調整する力がまだ未熟です。

平日は

・起きる時間

・食事の時間

・昼寝の時間

・寝る時間

がほぼ同じ流れで進みますよね。

ところが休日になると、

・起きる時間が遅くなる

・お昼寝の時間がずれる、または寝ない

・外出やイベントで刺激が増える

・寝る時間が遅くなる

こうした変化が一気に起こります。

大人にとっては「少しゆっくり」でも、子どもにとっては大きなリズムの変化なのです。

月曜がつらくなる本当の理由

休み明けにつらくなる理由は、疲れが取れていないまま月曜を迎えること。

特に多いのが、

・寝る時間が遅くなった

・夜中に何度も目が覚めた

・眠りが浅かった

というケースです。

実際、保育園でも休み明けは

「朝からあくびが多い」

「些細なことで泣いてしまう」子が増えます。

これは気持ちの問題ではなく、体がまだ切り替わっていないサインなんです。

我が家の体験：一番苦労したのは長女でした

我が家には3人子どもがいますが、寝かしつけや夜泣きで一番苦労したのは長女でした。

なかなか寝ない。

寝てもすぐ起きる。

気づけばまた授乳とオムツ替え…。

当時は、疲れすぎて添い乳で寝かしつけることも多かったです。

まだ授乳していた頃は、飲みながら寝てしまうこともあり寝かしつけ自体は楽だったのですが、とにかくよく起きる。

今思うと、子どもは「どうやって寝たか」を覚えていません。

眠りが浅くなったとき、寝るときにあったものが急になくなると、びっくりして目が覚めてしまうのです。

夜中に何度も起きてしまう理由や、関わり方については、こちらの記事も参考になります。

▶︎ 夜泣きが止まらない…そんな夜にできること｜保育士が伝えたい考え方と対処法

寝かしつけの実体験記事はこちら

▶【我が家の場合】寝かしつけ・夜泣きで一番大変だったのは長女でした

ポイントは「寝る瞬間の環境を変えないこと」

そこで意識したのが、寝かしつけの環境をできるだけ変えないことでした。

例えば、

・手を握って眠る

・トントンして眠る

・同じ音、同じ暗さで眠る

こうした「眠るときの合図」を決めてあげる。

眠りが浅くなったときも、同じように手を握ってあげるだけで、そのまま眠りに戻れることが増えました。

結果的に、夜泣きもかなり減り、私自身の気持ちも楽になりました。

寝かしつけの方法や、環境づくりについては、こちらの記事でも詳しくまとめています。

▶︎ 子どもがなかなか寝ないときのチェック項目

休日明けを楽にするためにできること

完璧にリズムを守る必要はありません。

大切なのは少し意識することです。

✔ 休日も「起きる時間」だけは大きくずらさない

30〜60分程度までがおすすめです。

✔ 昼寝が遅くなりすぎないようにする

夕方近くまで寝てしまうと、夜に響きやすくなります。

✔ 日曜の夜は「平日モード」を意識

お風呂・寝室の照明を少し早めに、少し暗めに。

✔ 月曜は「荒れてもOK」と思っておく

切り替え途中だと思うだけで、気持ちがぐっと楽になります。

まとめ：月曜がつらいのは、頑張っている証拠

休日に生活リズムが崩れてしまうのは、どの家庭にも起こることです。

保育園でも、休み明けは子どもたちが少し荒れたり、疲れが出たりします。

それは決して悪いことではありません。

月曜がつらくなるのは、平日のリズムに戻ろうと体が頑張っている証拠。

「また整えていけばいい」そう思いながら、少しずつリズムを取り戻していきましょう。

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